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          南石醫院|春節“后遺癥”最易找上三類人

          發布時間:2022-02-16 瀏覽次數(3733) 發布來源:南陽南石醫院


          今天是正月十六,一年一度的春節到今天徹底劃上了句號,收收心,緊張起來,開始步入正常的生活軌道,但總有一些人會出現所謂的“節后綜合征”,一時無法適應節后規律作息和飲食,免疫力下降,各種疾病乘機而來。

            春節"后遺癥"四大癥狀

            睡眠紊亂

            春節長假,有大把的時間用來揮霍,熬夜有了"正當"理由,許多人通宵達旦打麻將、玩牌、看電視或泡在網上,直到凌晨才上床睡覺,搞得自己比上班還累。過度的體力和腦力付出會引發疲勞感,肌肉長時間處于高度緊張狀態,得不到休息和放松,就會產生大量代謝廢物。它們隨血液循環到達身體各處,嚴重時會損害神經系統,出現睡眠紊亂,這就是許多人在長假晨昏顛倒的生活之后,想要恢復正常規律生活,反而睡不著、醒不了的原因。

            ■專家建議

            節后,每晚要盡早休息,不要再熬夜。每天做到早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時間。如果晚上睡不著,可以借助讀書或聽些能讓人放松的音樂,讓心神寧靜。每晚睡前用熱水泡腳也有助于加速血流循環,能夠解乏、安眠,水溫以自身感覺燙為宜。此外,每天鍛煉半小時,適度增加身體的疲勞感,同樣有助于睡眠。

            脾胃失調

            吃喝是每年春節的"重頭戲"。親朋好友聚在一起,少不了雞鴨魚肉這樣的"硬菜",舉杯暢飲之時,也往往忘了節制,只求盡興,有些人春節7天天天輾轉大小飯局,陷入飯局"車輪戰",暴飲暴食的生活方式打破了"一日三餐"的腸胃工作節律。腸胃"累"到極限,就會罷工,消化不良、神經性厭食等癥狀便接踵而至,即便再誘人的美食擺在面前,也不再有食欲,仿佛對吃再也沒了興趣。

            ■專家建議

            節后應避免再攝入高脂肪、高熱量的食物,而應盡可能以粥、面湯等易消化且清淡的食物幫助腸胃慢慢恢復功能。此外,保持一日三餐的進食規律,兩餐之間即便肚子餓也盡量不要吃零食。如果食欲不振,可以適當吃些健胃消食的藥物或能幫助消化的山楂丸等,也可自行煮燉一些有助消解食滯的湯茶,如山楂麥芽茶。運動也可促進胃腸蠕動,讓身心"動"起來,胃口也會調整到正常狀態。

            旅后疲勞

            外出旅游是近幾年興起的過年新方式,行程安排過緊,旅途勞頓、睡眠不足再加上飲食不規律,打破了身體的酸堿平衡,旅行歸來常會感覺很疲憊。大多數人來不及調節、休息,緊接著就投入工作,之前的疲憊感還沒消除,新的壓力和勞累又接踵而至,進而導致抵抗力下降。"旅后疲勞"最常出現的癥狀就是"上火",一般表現為牙痛、口腔潰瘍、嘴角皰疹、食欲不振等。

            ■專家建議

            旅行歸來要合理安排作息,同時補充一些維生素B2,提高抵抗力,同時還能消除口腔的發炎癥狀。還可適當吃些堿性食物,如海帶、紫菜、豆制品、乳制品、動物肝臟、新鮮蔬菜水果,這些食物都能促使血液酸度迅速降低,使體液達到弱堿性,消除疲勞感。按摩也可以很好地緩解旅行疲勞。

            節后抑郁

            7天長假自由、閑適的生活過后,重新回歸正常狀態難免會不適應,這種不適應如果再與新的工作和學業壓力等交織在一起,就會引發心理問題。如果經過春節長假,你出現了情緒低落、精力體力差、睡眠不好、食欲差、做事猶豫不決等癥狀,有可能就是輕度抑郁,如果自己不能調整的話,建議向心理醫生尋求幫助。

            ■專家建議

            節后抑郁情緒一般通過自我調節就能消除。食療就是不錯的方法,比如吃些能讓我們快樂、緩解壓力的食品,這類食品包括香蕉、蘋果、巧克力、牛奶、酸奶、豆漿等。香蕉是名副其實的"快樂食品",它含有色氨酸和豐富的維生素B6,這些物質都是合成血清素的重要成分,而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。因此,吃香蕉能減少緊張、緩解壓力。而色氨酸則能使人心情愉快。蘋果、巧克力也能產生讓人感到快樂的血清素。牛奶、酸奶、豆漿不僅有助預防骨質疏松,也會讓人產生快樂感。此外,找朋友聊聊天、跟閨密逛逛街、與家人一同做家務,讓工作之外的生活變得充實,也能幫助我們從抑郁情緒中走出來。

            "節后綜合征"最易找上三類人

            職場壓力人群

            這類人群在工作和人際上的壓力較大,往往將平日工作壓力、負性情緒累積起來,放假的時候再釋放,讓之前緊繃的神經徹底放松,以至玩樂過度。一旦重新回到緊張的工作環境中就會身心失衡:盡管身體已經不再"放假",潛意識里依然希望舒適、愜意的狀態能繼續維持下去。這種狀態就像緊繃過后的橡皮筋,想要恢復到節前的"彈性","生拉硬拽"是不可取的,這樣只會讓自己感覺節日后工作壓力比節前還大。

            針對這類人群,沈教授建議,除了飲食、作息要恢復規律,最好掌握些調節壓力的竅門,比如當面前有一大堆工作要處理的時候,先別焦慮,而是將工作分出輕重緩急,挑緊急、重要的事情先做,也可以揀一些無需太費腦力的工作列在任務清單的"優先"列表里,讓自己慢慢進入工作狀態,平穩度過上班后最初的思想波動期。

            過度追求完美的人

            沈教授表示,過于追求完美的人往往"節后綜合征"也表現得比較明顯。人們喜歡說:"新年新氣象",對于完美主義者而言,在面對新一年的學


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